离心引体向上

步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地
肘关节向前，背部发力，身体后倾，借助前后摆动使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，然后背部发力控制缓慢下放
呼吸
下降吸气，上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部有酸胀感
常见错误
错误：下放速度过快
解决：背部控制，不要使下放速度过快

细节图示

1. 握距比肩略宽
2. 背部发力控制缓慢下放