动作库 - 哑铃硬拉
哑铃硬拉
我也要练
步骤
- 双脚与肩同宽，腰背挺直，双手握住哑铃，拳心朝内
- 下降时肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，下至手肘窝高度接近膝盖即可
- 脚后跟蹬地带动拉起哑铃，哑铃过膝后收紧臀部站直身体，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
呼吸
- 拉起时呼气，下放时吸气
- 当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸
动作感觉
- 拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感
常见错误
- 错误：硬拉过程中弯腰弓背
- 解决：动作全程都保持腰背挺直
细节图示
- 腰背挺直
- 下至手肘窝高度接近膝盖即可