俯身 A 字伸展

步骤
微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前
双手沿躯干向后伸，至最高点稍作停留，然后还原
动作全程不要耸肩
呼吸
发力呼气，吸气还原
动作感觉
背部有酸胀感
常见错误
错误：后伸时耸肩
解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小后伸幅度

细节图示

1. 腰背挺直
2. 双手垂直于地面，拇指向前

1. 至最高点稍作停留
2. 不要耸肩