动作库 - 弹力带窄距俯卧撑
弹力带窄距俯卧撑
我也要练
步骤
- 将弹力带跨过背部缠在手上，双手与肩同宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸
- 屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
- 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感
- 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
- 最低点时，胸部有较强牵拉感
常见错误
- 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
- 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
细节图示
- 双手与肩同宽
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干