动作库 - 弹力带钻石俯卧撑
弹力带钻石俯卧撑
我也要练
步骤
将弹力带跨过背部缠在手上,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,拇指与食指相碰,身体绷成一条直线,腰背挺直
屈臂俯身至胸部接近双手,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
胸中下部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示
拇指与食指相碰
腰背挺直