动作库 - 高抬腿跳绳

高抬腿跳绳

我也要练

要点

  • 两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳
  • 双腿分别做高抬腿跳,抬腿至大腿与地面近似平行即可

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快

常见错误

  • 错误:落地过重,用手臂的力量挥动跳绳
  • 解决:前脚掌着地,跳起和落下尽量轻盈、有弹性,绷紧肩、肘关节

细节图示

  1. 用手腕的力量挥动跳绳
  2. 抬腿至大腿与地面近似平行即可