动作库 - 坐姿屈膝收腹
坐姿屈膝收腹
我也要练
步骤
双手扒在凳子前沿,身体后仰保持平衡,下背部挺直,屈膝抬起双腿
腹部发力带起大腿靠近身体,骨盆向后微微卷起,然后还原至起始位置
呼吸
还原吸气,卷腹呼气
动作感觉
发力时,下腹部有明显收缩发力感,在最高位置腹部有明显挤压感
还原到最低点,腹部持续有紧绷感
常见错误
错误:发力收缩时,只抬腿,腹部没有蜷缩;导致腹部发力感差,反而大腿根部发力感太强
解决:发力时,骨盆微微后倾,将腹部蜷缩起来
细节图示
腿部不要下放得过低,双脚全程离地