坐姿哑铃推举

步骤
坐于椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手正握哑铃，拳心朝前，小臂垂直于地面放于身体两侧，肘关节略低于肩
肩部发力，向上推举哑铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定
呼吸
下放吸气，推举呼气
动作感觉
推起时，肩部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感
下落至最低点，肩部有轻微牵拉感
常见错误
错误：耸肩借力，肘关节超伸锁死
解决：始终保持肩膀稳定，肘关节微微弯曲

细节图示

1. 腰背挺直
2. 小臂垂直于地面