哑铃肩外旋

步骤
挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，双手握住哑铃，拳心向下
以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直
回到起始位置
呼吸
小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气
动作感觉
肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感
常见错误
错误：动作过快
解决：控制动作速度，感受肌肉收缩发力

细节图示

1. 收紧腹部