动作库 - 右侧侧支撑抬臀
右侧侧支撑抬臀
我也要练
步骤
右手肘支撑在瑜伽垫上,右侧大臂垂直于地面,左手叉腰;双脚并拢,臀部下沉至低点
收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点,略作停顿,回到起始状态
呼吸
抬臀时呼气,下放时吸气
动作感觉
右侧侧腹部有明显收缩发力感
常见错误
错误:身体不稳,前后摆动
解决:全身收紧,减小动作幅度
细节图示
右侧侧腹收缩发力