哑铃锤式弯举

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点，整个手臂有紧绷感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身

细节图示

1. 腹部收紧
2. 肩膀收缩下沉
3. 双脚与肩同宽

1. 绷紧腹部
2. 将手肘弯举到最大位置