左侧单腿坐角侧腰拉伸

我也要练

步骤
上半身挺直，坐立于垫面，屈右膝靠近会阴
打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾
吸气，双臂上举到双耳两侧
呼气，落下双肩，身体倒向左侧，落下左手放在左大腿外侧
右臂带动身体继续向左侧倒，拉伸整个右侧腰肌
双眼平视前方，身体不要向前或向后倾斜
呼吸
吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板
动作感受
右侧腰部有很强的拉伸感
常见问题
问题：含胸
解决：发动上背部的力量打开双肩

细节图示

右侧腰部有很强的拉伸感
打开双肩