动作库 - 箭步蹲后转体摸脚
箭步蹲后转体摸脚
我也要练
步骤
- 双手扩胸打开，掌心朝前，肩胛骨下沉保持稳定
- 上半身挺直，左腿踏出做箭步蹲动作
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角
- 待下半身稳定后，身体向左侧转同时左手摸右脚
- 还原，同时右腿踏出做箭步蹲动作
- 身体向右侧转同时右手摸左脚
- 依次交替
呼吸
- 箭步蹲转体摸脚时缓慢吐气
- 还原时吸气
动作感觉
- 箭步蹲时后腿大腿后侧有轻微牵拉感
- 还原时臀部和大腿前侧发力
- 转体时侧腹吐气发力
常见错误
- 错误：重心后仰
- 解决：保持腹部收紧
- 错误：身体过度摇晃
- 解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面
细节图示
- 核心时刻保持稳定
- 膝盖不要着地