俯身抱头反向抬肘

步骤
准备姿势：双手放在耳后，俯身至于地面呈45°角左右
沉肩抬肘，小拇指微微向后上方旋。稍作停留，还原。
呼吸
呼气，抬肘。吸气，还原。
动作感觉
用肘部主动发力，想象鸟类挥舞翅膀的感觉
常见错误
错误：不能感受到三角肌后束的收缩
解决：沉肩，顶部收缩时停留片刻，小拇指向后上方旋

细节图示

1. 肘部主动发力