右侧牛面式

步骤
背部直立坐于垫面
屈右膝，将右脚背放在左臀外侧，右腿的外延贴地，右膝朝向正前方
屈左膝，尝试将左脚背放于右臀外侧，左膝放于右膝之上
吸气，右手在上，左手在下
呼气，双手在背后互扣
如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘
呼吸
保持舒缓的呼吸
动作感受
肩部得到打开
常见问题
问题：踏腰
解决：收住腹部

细节图示

1. 腰背挺直
2. 收紧腹部