动作库 - 阿拉贝斯克收腿
阿拉贝斯克收腿
我也要练
步骤
- 腿部初始状态,手臂向侧边伸出
- 腿向后“刷”,当单腿向后移动时,将脚趾移动脊柱之后(动作名称: 阿拉贝斯克),将脚趾移动到直立那条腿的膝盖,做出“单足立”的造型
- 脚趾滑向一边,还原到腿部的初始状态,左右两腿交替进行
- 增加难度,移动腿做出“单足立”动作时,双臂向上举起
呼吸
- 当即将完成“单足立”姿势是吸气,滑动到“阿拉贝斯克”时呼气
动作感觉
- 感受直立腿的发力,通过核心肌群向后延展,作出“阿拉贝斯克”,借助外力,打开腿,尝试挑战摆成90°的双腿空间造型
常见错误
- 错误:向后伸展腿时,腿部弯曲
- 解决:使用腹部肌群保持上身的挺拔以及背部的支持力
细节图示
- 腿向后“刷”
- 将脚趾移动脊柱之后