腿部交叉摆动

步骤
仰卧，双腿伸直与地面约成45°，双足在脚踝处交叉，绷脚尖
双脚分别去碰触左右脚踝，不停交叉互换
头部可以平放，也可以抬起
呼吸
均匀呼吸
动作感觉
当碰触两侧脚踝时，感受核心肌肉群以及大腿内侧肌肉的力量
常见错误
错误：下背部拱起或臀部撅起
解决：收紧腰腹，使下背部贴地

细节图示

1. 双腿交叉与地面呈45°

1. 绷脚尖
2. 双脚分别去碰触左右脚踝
3. 绷紧腹部