动作库 - 右侧天鹅式侧支撑
右侧天鹅式侧支撑
我也要练
步骤
右侧前臂做平板支撑的动作,左脚放在前方
右侧手臂抬起,保持臀部侧边上提,左侧手臂打开向上,用左手臂做出天鹅姿势
呼吸
自然呼吸
动作感觉
这是一个缓慢的,需要持久控制力的核心训练。感受侧边的机体的活动,特别是身体倾斜时,当脚抵在地面撑起整个身体的时候
常见错误
错误:臀部没有抬起或者背部拱起
解决:收腹,并且使用腹部肌肉,整个臀部在动作中保持离开地面
细节图示
左脚放在前方
保持臀部上提
腹部收紧