大蹲

步骤
双脚分开，比臀部稍宽，打开双臂
双腿打开，膝盖超过脚趾，向下压送，尽力使大腿与地面平行
重复这个动作，在大蹲的基础上，做3个小的蹲的动作，可以选择， 1个大蹲，或是3个小蹲动作
呼吸
下蹲呼气，起立吸气
动作感觉
感受大腿后侧肌群以及臀大肌在大蹲时的力量，特别是在3个小蹲的时候
常见错误
错误：躯干重心不稳，前后倾倒
解决：关注点放在身体的位置，肩膀，臀部的位置，使用核心肌肉群组

细节图示

1. 双脚分开，比臀部稍宽

1. 膝盖超过脚趾
2. 大腿与地面平行