前后摆腿

步骤
回到起始位置，打开手臂
弯曲膝盖，“刷”动右腿，尽可能抬高腿部位置
向前做摆腿动作时，另一侧手臂向前环抱，后摆腿时，换手臂
每条腿做3次然后换对侧
呼吸
整个过程呼吸顺畅，自然
动作感觉
放松，前后摆腿，使用绷紧的核心肌肉以及强而有力的直立腿保持平衡
常见错误
错误：摆腿时不注意控制，导致打破姿势的平衡
解决：使用腹部肌肉，直立腿和臀大肌一起发力，保持平衡

细节图示

1. 弯曲膝盖，尽可能抬高腿部位置
2. 另一侧手臂向前环抱