半蹲侧抬腿

步骤
挺直背部，目视前方，屈膝半蹲
保持身体稳定，恢复站立伸直双腿的同时臀部发力向侧向抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿
呼吸
吸气，屈髋屈膝下蹲；呼气，蹲起同时臀部侧面发力侧向抬起大腿
动作感觉
大腿前侧和臀部外侧有酸胀感
常见错误
错误：弯腰弓背，腰部过度侧屈
解决：收紧腰腹，保持腰背挺直，不要过度侧屈

细节图示

1. 挺直背部
2. 目视前方

1. 髋关节正面朝前