前屈和山式

步骤
手放下来，把腿松开，手指放在地上
吸气延伸脊柱，吐气的时候收腿，抱住你的小腿，额头去靠近你的腿部，收腹
头慢慢抬起来吸气，吐气回到胸前，调匀呼吸
呼吸
自然呼吸
动作感受
腿部后侧拉伸，身体前侧延展
常见问题
问题：含胸弓背
解决：收腹，将胸腔向地面方向延展

细节图示

1. 肩膀向上让脖颈舒展向下
2. 重心向前移至脚掌让臀部向上延展
3. 下背部放松向下释放力量