动作库 - 单腿锁腿式
单腿锁腿式
我也要练
步骤
- 伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚
- 呼气双手将右膝拉向胸腔方向
- 下一次吸气，双手松开落回体侧
- 呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习
- 吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚
- 呼气，双手将左膝拉向胸腔方向
- 随着下一次吸气，双手打开放在体侧
- 呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢
呼吸
- 自然舒适的呼吸
动作感受
- 感受呼吸的稳定，再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体
常见问题
- 问题：耸肩缩脖
- 解决：肩膀下沉和耳朵反向延展
细节图示
- 双肩放松下沉远离耳朵
- 双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉
- 伸直腿大腿前侧向地面方向延展
- 屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展
- 微收下颚让脖颈舒展
- 双手手肘向下收向腰部两侧