横向呼吸

步骤
仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松
双手放在胸腔两侧肋骨旁
吸气，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开
呼气，肋骨放松还原靠拢
呼吸
鼻子吸气
嘴巴呼气
动作感觉
伴随呼吸，肋骨的横向打开和靠拢
常见错误
错误：吸气时，耸肩
解决：集中注意力感受肋骨的运动，肩部放松、下沉
错误：吸气时，腹部向外鼓起
解决：吸气时，感受胸廓的扩张

细节图示

1. 吸气，肋骨向两侧打开

1. 呼气，肋骨向中间靠拢