动作库 - 仰卧骨盆顺时针绕环
仰卧骨盆顺时针绕环
我也要练
步骤
仰卧于瑜伽垫,双腿自然弯曲,双腿分开与髋同宽,双手自然放于身体两侧
将骨盆由左向右顺时针方向绕环骨盆
呼吸
自然呼吸,不憋气
动作感觉
仰卧时,想象骨盆是一个开口向上的装有水的脸盆,骨盆转动时依次将盆里的水沾满盆沿,但水不洒出
常见错误
错误:转动幅度过大,腰部拱起过多
解决:骨盆缓慢转动,幅度可控,腰部微微抬起
细节图示
骨盆由左向右顺时针转动