靠墙壁虎爬行

步骤
面对墙壁站立，脚尖距墙20~30厘米，脚后跟轻轻抬起，双手分开略比肩宽，俯撑于墙面约呈30度
臀部、腹部收紧，不要塌腰，使整个身体呈一条直线
双臂交替缓慢向上爬行，将手臂向上伸展到最大幅度时，降低重心，下压，拉伸肩部
随后，再反向交替爬行至初始位置，重复进行
呼吸
自然呼吸
动作感觉
动作过程中，全程保持核心收紧，为了保持稳定，感受到肩部、背部、腹部及臀部的紧张感
向上爬行过程中，缓慢抬高手臂，如有明显疼痛可减小爬行幅度至将将度过疼痛点
动作末端拉伸肩部，使肩部感觉到牵拉感
常见错误
错误：动作过程中身体无法保持稳定，出现大幅度的晃动或是塌腰
解决：收紧肩部、背部、腹部及臀部，主动对抗身体在移动过程中产生的不稳定因素
错误：拉伸过程中重心靠前
解决：拉伸过程中手臂扒住墙面，臀部后坐，重心下沉，感受肩部的牵拉感

细节图示

1. 收紧腹部、臀部，不要塌腰
2. 稳定住肩胛骨，交替向上爬行