动作库 - 左右互搏
左右互搏
我也要练
步骤
- 坐姿，双脚分开略比肩宽，收紧腹部，腰背挺直，确保膝关节与脚尖处于同一直线，避免膝盖内扣或外分
- 俯身向前，双手交叉分别顶住两侧膝关节内侧
- 吸气准备，呼气，双臂向外侧用力推，同时大腿内侧发力向内挤压，持续对抗手臂向外的推力，保持住
- 放松回到起始坐姿，重复以上动作
呼吸
- 吸气准备，呼气，手臂与大腿同时发力，持续对抗
动作感觉
- 感受大腿内侧及胸部的发力，持续对抗保持住
常见错误
- 错误：俯身下压时，下背部拱起
- 解决：向后调整坐骨位置，收紧腹部，保持腰背挺直，向下俯身幅度不宜过大
细节图示
- 全程保持腰背挺直，核心收紧
- 双臂、大腿内侧持续发力对抗