动作库 - 蝴蝶展臂
蝴蝶展臂
我也要练
步骤
- 站姿，双脚自然分开，目光平视前方，收紧腰腹
- 掌心冲前，屈肘置于身体两侧
- 吸气，双臂上举，然后均匀缓慢地呼气，背部收紧，同时肘部下沉，双臂形成W形
- 再次吸气向上，重复动作
呼吸
- 吸气，双臂上举
- 呼气，背部收紧，肘部下沉
动作感觉
- 感受中背部的收缩挤压
常见错误
- 错误：向上抬起手臂时，耸肩
- 解决：下沉肩胛骨，全程保持肩胛骨稳定
- 错误：肘部下沉时，大小臂之间角度发生改变
- 解决：下沉过程中，始终保持大小臂呈60°夹角
- 错误：动作速度过快，导致发力感不明显
- 解决：放慢动作速度，在动作末端，略做停留，感受中背部的收缩挤压
细节图示
- 吸气，双臂向上伸展
- 全程保持肩胛骨稳定