懒猫弓背

步骤
站于椅背后方，约一臂距离，双手向前伸展扶住椅背
吸气，俯身向下，臀部向后移动；双手用力下压，同时臀部微微上提，延展脊柱
呼气，低头含住下巴，同时向上拱起脊柱至最大幅度，在最高点保持2~3s
再次吸气，回至初始位置
动作全程自然呼吸，缓慢控制
呼吸
吸气，延展脊柱
呼气，向上弓背
动作感觉
俯身向下时，感受脊柱的延展；弓背向上时，感受背部的拉伸
常见错误
错误：动作幅度过小
解决：吸气向下时，臀部尽量向后延伸；呼气向上时，含胸低头，胸椎段向上拱起，尽可能增大动作幅度
错误：动作节奏过快
解决：配合呼吸，有控制地缓慢前后倾斜骨盆

细节图示

1. 吸气，俯身向下，伸展脊柱