后侧激活

步骤
站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖冲前，膝关节与脚尖呈一条直线
吸气，屈髋，重心后坐，臀部向后移动，同时向前俯身，双臂上抬至耳侧，并向斜上方伸展
整个过程中保持小腿与地面垂直
待臀部后移触碰椅背后，呼气，臀部与大腿发力起身，双臂下放，重复动作
呼吸
吸气，屈髋后坐，双臂上抬；呼气，发力起身，双臂下放
动作感觉
激活背部、臀部及大腿后侧的肌群
常见错误
错误：俯身时，膝关节过度前移
解决：屈髋，重心后坐，臀部向后移动，全程保持小腿与地面接近垂直，大腿后侧有明显牵拉感

细节图示

1. 吸气，臀部后移触碰椅背
2. 吸气，双臂向斜上方延伸
3. 全程核心收紧，腰背挺直