扶椅左侧单腿硬拉

步骤
身体保持直立，腹部收紧，重心移至左侧，左腿微屈，单腿站立，手扶椅背保持平衡
肩部收紧，上身挺直并向前屈，右腿向后向上抬起，使躯干与右腿尽可能保持在同一直线上
然后，左腿臀部、腿部发力起身，还原至初始位置，重复练习
动作全程保持腰背挺直，腹部收紧，不要让身体产生过大幅度的晃动
呼吸
俯身时吸气，起身时呼气
动作感觉
左侧大腿后侧有拉伸感以及酸胀感
常见错误
错误：俯身向下时，上身歪斜，弯腰弓背
解决：收紧腹部，保持动作稳定
错误：俯身向下时，膝关节过度前移
解决：全程保持小腿与地面接近垂直，过程中大腿后侧有明显牵拉感

细节图示

1. 全程保持腰背平直，核心收紧
2. 感受左腿大腿后侧的拉伸感