动作库 - 扶椅右侧单腿硬拉
扶椅右侧单腿硬拉
我也要练
步骤
- 身体保持直立,腹部收紧,重心移至右侧,右腿微屈,单腿站立,手扶椅背保持平衡
- 肩部收紧,上身挺直并向前屈,左腿向后向上抬起,使躯干与左腿尽可能保持在同一直线上
- 然后,右腿臀部、腿部发力起身,还原至初始位置,重复练习
- 动作全程保持腰背挺直,腹部收紧,不要让身体产生过大幅度的晃动
呼吸
- 俯身时吸气,起身时呼气
动作感觉
- 右侧大腿后侧有拉伸感以及酸胀感
常见错误
- 错误:俯身向下时,上身歪斜,弯腰弓背
- 解决:收紧腹部,保持动作稳定
- 错误:俯身向下时,膝关节过度前移
- 解决:全程保持小腿与地面接近垂直,过程中大腿后侧有明显牵拉感
细节图示
- 全程保持腰背平直,核心收紧
- 感受右腿大腿后侧的拉伸感