扶椅左侧顶膝

步骤
双手扶椅，前后脚分开站立，前脚距椅约20厘米，保持双脚脚尖向前，膝盖与脚尖在同一条直线上
双腿屈膝，将重心向前移，使前腿膝关节向前尽量靠近椅子
后腿脚跟可以离开地面，前腿脚后跟始终不能离开地面，找到一个前腿足背可以承受的下压幅度，保持住
再回到初始位置，重复练习
整个过程中身体不产生明显的疼痛
呼吸
吸气准备，呼气，重心前移，膝盖靠近椅子
动作感觉
足背屈幅度逐步增加
常见错误
错误：前腿脚后跟离地
解决：前腿脚后跟全程贴紧地面，靠近墙面过程中，感受足背屈幅度逐步增加

细节图示

1. 前脚脚后跟始终保持贴地
2. 感受足背屈的幅度逐渐增加