坐姿屈膝收腹

步骤
双手扒在凳子前沿，身体后仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起双腿
腹部发力带起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起，然后还原至起始位置
呼吸
还原吸气，卷腹呼气
动作感觉
发力时，下腹部有明显收缩发力感，在最高位置腹部有明显挤压感
还原到最低点，腹部持续有紧绷感
常见错误
错误：发力收缩时，只抬腿，腹部没有蜷缩；导致腹部发力感差，反而大腿根部发力感太强
解决：发力时，骨盆微微后倾，将腹部蜷缩起来

细节图示

1. 全程保持核心收紧，腰背挺直
2. 双脚并拢