动作库 - 扶椅右侧单脚提踵
扶椅右侧单脚提踵
我也要练
步骤
- 右腿单腿站立，手扶椅背保持平衡，收紧腹部，躯干挺直，抬起左侧脚放在右侧腿的脚跟处
- 呼气，向上提起右脚脚后跟，在最高位置略作停留；然后，吸气，有控制地慢慢回到起始位置
呼吸
- 呼气，向上提起脚后跟；吸气，缓慢下放
动作感觉
- 感受右腿小腿的发力感
常见错误
- 错误：单腿站立时，右脚脚后跟未正冲上
- 解决：右脚指均用力抓地帮助稳定脚踝
- 错误：动作速度过快
- 解决：下放阶段，缓慢控制
细节图示
- 呼气，小腿发力提起脚后跟向上
- 全程脚后跟始终正冲上方
步骤