支撑桥式

步骤
缓慢收回双腿，双手撑在胸部两侧
接下来进入仰卧的体式
双脚掌踩地，向前伸腿，交替放松膝盖和腿部
弯曲双膝，尽量靠近臀部，双手可以放在肚子上
呼吸
保持自然的深呼吸
动作感受
放松背部、前额和下巴
常见问题
问题：身体重心不稳定
解决：瑜伽砖垫在臀部下方

细节图示

1. 腹部微收，减少腰椎的压力
2. 大腿内收，和脚尖方向一致
3. 肩胛骨内收，延长脊柱