手杖式 Dandasana

我也要练

步骤
坐直，双腿向前伸直
将伸展带套到双脚的脚掌上
双腿向前伸直，双腿之间的距离打开与骨盆同宽
双手拉伸展带的两端，屈手肘，胸腔上提，拉长脊柱
坐在坐骨上
头部摆正，平视前方
膝关节后侧下压地面
双手松开伸展带，放到垫子外侧
再次坐直，双腿向前伸直，双手置于臀部后侧，手指撑地
双腿、双脚并拢，脚趾指向天花板
坐在坐骨上
呼吸
自然呼吸
动作感受
身体重量均衡地分配在左右臀部
脊柱周围肌肉被激活
常见问题
问题：弓背
解决：双腿压地、双手拉伸展带，帮助脊柱向上提起

细节图示

双肩下沉，颈部延伸
胸腔上提，拉长脊柱
双腿伸直，膝盖后侧下压地面