敏捷梯开合跳

我也要练

#起始姿势：双脚站在敏捷梯一端的同一格内，双脚与髋同宽，膝盖微屈，核心收紧，双手自然垂于身体两侧，目光平视前方。预备发力：双腿蹬地向上跳起，同时双脚向两侧打开，幅度以能平稳落地且不超出敏捷梯宽度为宜，双手顺势向头顶方向摆动，辅助发力。落地缓冲：跳跃至最高点后，双脚快速向中间并拢，落回敏捷梯的同一格内，膝盖保持微屈状态缓冲地面冲击力，双手同步收回至身体两侧。连续动作：保持节奏连贯，落地后迅速再次蹬地跳起，重复 “打开 - 并拢” 的开合动作，全程双脚始终在敏捷梯格子内或沿格子边缘运动，避免踩出梯外。动作要点：跳跃时保持身体直立，核心始终收紧，避免腰部晃动；蹬地和落地时发力集中于大腿前侧、臀部及小腿后侧，落地轻缓，减少关节冲击；双手摆动幅度适中，不超过头顶高度，保持身体平衡。

细节图示

收紧腰腹
每格跳入一次
并腿时将双手打开
挺胸，将背部挺直