动作库 - 站姿弹力圈右侧后抬腿
站姿弹力圈右侧后抬腿
我也要练
步骤
将迷你弹力带的一端绕在椅子的一只腿上,另一端绕在右脚脚踝上
双手扶着椅子,右腿用力往身体后侧抬起
略作停顿,回到起始位置
在最高点感受臀大肌的发力收缩
呼吸
抬腿时呼气,还原时吸气
动作感觉
抬腿时时,右侧臀部有明显的收缩发力感
常见错误
错误:骨盆跟着腿部一起向后移动
解决:骨盆保持中立位,不要移动
细节图示