动作库 - 仰卧肩关节屈伸
仰卧肩关节屈伸
我也要练
步骤
屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持肩膀的下沉,双臂自然放在身体两侧,掌心向下
吸气,将手臂举起向头顶方向延伸
呼气,腹部收紧,手臂从头顶方向还原至身体两侧
呼吸
吸气,抬手臂至头顶方向
呼气,手臂还原至身体两侧
动作感觉
感受肩关节的活动范围
常见错误
错误:抬手臂向上的时候,腰部拱起。
解决:腹部收紧,保持腰部稳定。
细节图示
吸气,手臂上举
腰部贴实垫子
呼气,手臂还原