半程肩桥

步骤
屈膝仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，保持膝关节和脚尖方向一致
躯干保持自然中立，双臂自然放在身体两侧，掌心向下
吸气准备
呼气，尾骨卷向耻骨，骨盆后倾，骨盆带动腰椎抬离垫子
保持身体稳定，再次吸气，呼气时，腰椎逐节还原到垫子上，骨盆还原至中立
呼吸
吸气，准备
呼气，骨盆和腰椎卷动
动作感觉
腹部深层肌肉收紧控制骨盆和脊柱的运动
常见错误
错误：没有骨盆卷动，直接将骨盆和腰椎抬离垫子
解决：骨盆卷动开始启动动作

细节图示