动作库 - 动态坐立展臂式和简易扭转式
动态坐立展臂式和简易扭转式
我也要练
步骤
- 动态坐立展臂式
- 吸气，双臂向上延展
- 呼气，双臂缓缓打开落回地面
- 再次吸气，双臂向上
- 呼气，双臂打开慢慢落回两侧
- 双腿向前伸直，抖动放松
- 坐立简易扭转式
- 屈双膝简易盘坐，左手拉住右膝或大腿外侧，右手体后指尖点地
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，扭转身体向右，眼看右后方
- 吸气，手放松，身体回正
- 呼气，换另一侧进行
呼吸
- 自然呼吸，不屏息
动作感受
- 在动态坐立展臂式中跟随呼吸，感受双臂的延展和放松
- 在坐立简易扭转式中坐骨稳定推地让脊柱一节节向上延展和扭转
常见问题
- 问题：耸肩缩脖；含胸弓背
- 解决：肩膀下沉让脖颈向上延展；腹部内收让胸腔向上延展
细节图示
- 肩膀下沉，远离耳朵
- 微收腹部，背部伸展
- 双肩平行
- 臀部稳定不动，躯干延展扭转