动作库 - 右侧弹力带足踝外旋训练
右侧弹力带足踝外旋训练
我也要练
步骤
坐在椅子前侧,弹力带绕过右脚脚尖后左脚在左侧踩住弹力带,拉紧弹力带在身体左侧
弹力带对右脚形成了向左侧的阻力,右脚缓慢向右侧外旋,随后缓缓收回
重复进行右脚外旋的训练
呼吸
外旋时呼气,回收时吸气
动作感觉
右脚脚踝有明显的酸胀感,可以提升足踝稳定性
常见错误
错误:动作过快
解决:保持动作节奏,感受足踝运动
细节图示