动作库 - 仰卧屈腿 90° 弹力带腹部激活
仰卧屈腿 90° 弹力带腹部激活
我也要练
步骤
平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,抬腿至大腿与身体呈90°,下背部用力贴紧地面
屈腿呈 90°,弹力带绕过小腿,双手握紧弹力带在身体两侧
绷紧身体,肩部略微离地,同时上下振动双手刺激腹肌收紧
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
腹部始终紧绷,同时会逐渐产生灼烧感
常见错误
错误:用力伸头,导致颈部疼痛
解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部
细节图示