左侧哑铃单腿点地硬拉

步骤
双腿前后分立，重心移到左侧，右腿在后踮脚做支撑，左腿微屈膝，膝盖与脚尖方向一致
挺胸，腹部微微收紧，挺直腰背，双手握哑铃，手臂自然下垂
臀部向后移动，下降至身体接近水平，双手自然下垂，挺胸、保持腰背平直
下降时肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直
在最低端稍作停顿，臀部发力向前推，脚后跟蹬地带动拉起哑铃，哑铃过膝后收紧臀部站直身体，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，挺胸、夹紧臀部
动作过程中始终收紧腰腹，保持背部平直
呼吸
俯身时吸气，起身时呼气
动作感觉
左侧臀部和大腿后侧有酸胀感
常见错误
错误：身体倾斜晃动
解决：核心用力收紧维持身体稳定
错误：硬拉过程中弯腰弓背
解决：动作全程都保持腰背挺直，柔韧性较差的同学可以适当减少俯身的幅度

细节图示

1. 后脚点地支撑，尽量减少发力
2. 起身时臀部发力前推

1. 俯身时臀部后移，膝盖微屈
2. 上身保持平直，收紧腰腹