反握哑铃弯举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，肩膀后缩下沉，让肩膀远离耳朵
身掌心向下握住哑铃，肘关节弯曲，将哑铃举起，再控制肌肉慢慢放松，将哑铃放下。
过程中不用刻意固定手腕的位置，让手腕自然进行略微的旋转。
呼吸
发力时呼气，下落时吸气
动作感觉
大臂前侧和小臂有明显发力感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：控制好动作速度，保持肌肉控制，不要甩动哑铃，臀、腹部收紧，稳定身体，重量太重可以先减轻哑铃重量
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵

细节图示

1. 用力挤压手臂肌肉
2. 收紧腰腹，稳住身体不要晃动
3. 挺胸，肩部下沉

1. 拳心向后，反握哑铃