哑铃组合平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈
下沉肩部，一手侧平举举起哑铃，另一侧肩部发力带动将哑铃向前举起至与肩同高，两手均与肩同高，略作停顿，缓慢返回，交替进行
拳心始终向下，注意控制动作速度
呼吸
上举哑铃呼气，返回吸气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：耸肩、前后摆动身体
解决：挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 挺胸抬头，不要耸肩