哑铃前平举弯举组合

步骤
准备姿势：与肩同宽站立，收紧腰腹，肩膀下沉；掌心朝前，握住哑铃在身体两侧
举起：肩部发力带动将哑铃举起至与肩同高后，以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，由掌心朝上至掌心朝向面部
下落：缓慢下落还原至起始位置
呼吸
举起与弯曲大臂时呼气，下落时吸气
动作感觉
举起时，肩部前侧有明显收缩感；弯曲时有明显收缩感，下落时肩前侧与大臂前侧由紧绷感
常见错误
错误：在运动过程中腰腹部前后摆动借力，导致训练效果变差
解决：减小哑铃重量，腹部收紧，身体挺直稳定

细节图示

1. 大臂平行地面
2. 收紧腰腹

1. 感受大臂前侧发力