单哑铃弯举前平举组合

步骤
与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握住一个哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置后；将手臂向前伸，感受大臂前侧肌肉持续的紧张感
缓慢将大臂收回后，下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
呼吸
弯曲，前伸时呼气，回收，下落时吸气
动作感觉
弯曲与收回时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点与前伸，整个手臂有紧绷感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身"

细节图示

1. 感受大臂前侧的发力
2. 收紧腰腹，不要前后晃动

1. 大臂尽可能平行地面，感受大臂前侧的紧绷感