动作库 - 水平锤式弯举
水平锤式弯举
我也要练
步骤
- 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
- 双手对握哑铃,掌心相对,抬起大臂平行与地面后,弯曲手臂
- 发力以肘关节为主感受用大臂后侧的肌肉将小臂前伸,手臂不完全伸直,稍作停顿
- 缓慢弯曲手臂至其实位置,始终保持大臂不要下落,平行与地面
呼吸
- 前伸时呼气,弯曲小臂时吸气
动作感觉
- 前伸时,大臂后侧有明显收缩发力感
- 弯曲小臂时,大臂后侧有紧绷感
常见错误
- 错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适
- 解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身
细节图示
- 收紧腹部,不要前后晃动
- 大臂始终平行地面