水平锤式弯举

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃，掌心相对，抬起大臂平行与地面后，弯曲手臂
发力以肘关节为主感受用大臂后侧的肌肉将小臂前伸，手臂不完全伸直，稍作停顿
缓慢弯曲手臂至其实位置，始终保持大臂不要下落，平行与地面
呼吸
前伸时呼气，弯曲小臂时吸气
动作感觉
前伸时，大臂后侧有明显收缩发力感
弯曲小臂时，大臂后侧有紧绷感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身

细节图示

1. 收紧腹部，不要前后晃动
2. 大臂始终平行地面